仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。
现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。
现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩。
再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。
深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。
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瑜伽休息术引导词 （四）
将注意力专注在听觉上，仔细去辨认再大的声音之前，有一些细微的声音。不管什么声音，都去接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音，用心体会空气进入鼻道清凉的感觉然后随着呼吸的深入，感觉空气进入到鼻道，在进入咽喉，再进一步向下，去感受胸膛的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉之后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。
现在放松右手大拇指，右手食指，中指，无名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的右侧，胸腔右侧，右侧腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨， 小腿肚，脚踝，脚后跟，脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾。（重复左边）体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉，臀部，下腰部，上背部，整个背部，肩膀，两个手肘，脖子后侧，后脑勺，前额，右太阳穴，左太阳穴，右眉毛，左眉
毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右脸颊，左脸颊，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背。
关注你的整个右脚，整个左脚，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，两个腿一起，两个手臂；同时观察两个手臂和双腿，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下，有意识地感受身体每个部位的感觉，感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸，从9到0。如果中途走神，就从9从头开始，数到0后也从9开始从头再来。
停下来，不要有任何思绪，但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体如此宁静，甚至可以听到你的心跳。用心去倾听，空气进入鼻道的声音，用心去感觉空气与鼻道接触的感觉，感受胸部的运动，用心去感受你的身体和地面的接触，放松你面部的表情，现在超越身体，观察自己躺在地板上，首先观察自己的表情，然后是衣服的颜色，在空间里的位置。
更深入地练习，感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌，转到一下头颈，活动一下手臂，如果喜欢，可以向上伸展一下身体。慢慢转向右侧，坐起。掌心对搓，闻一下掌心的味道，再对搓放到眼睛上，放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑勺，脖颈，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下来
结束了一天的紧张工作之后, 现在请你坐在一把椅子上或者轻轻地仰卧下来，让我们一起来做瑜珈放松功吧!
请你闭上眼睛, 放松你的面部表情. 把你的双脚分开30公分左右, 脚尖稍稍朝外, 手掌心要面向天空放在体侧, 手指尖要放松......
现在请你开始观察你的呼吸, 慢吸慢呼, 循环不止(要用鼻子呼吸). 把你的心灵慢慢的平静下来, 聆听着舒缓而优美的音乐, 忘却一切的杂念, 欲望, 烦恼...... 开心的以及不开心的事情. 开始把一切的注意力集中起来, 集中到你的双脚上, 感觉到我们的双脚在放松, 脚心-脚背-脚踝都在放松着, 小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着. 髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松, 得到了充分的加强和滋养.
慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上，腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松...... 现在把你的注意力集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着...... 额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着. 现在你的身体得到了充分的放松和补养, 从头到脚, 由内而外的完全得到了休息,
心情也随之平静下来...... 感觉到整个的身体变得轻盈而舒适, 就像一片洁白的雪花或者羽毛一样, 很轻很轻的飘荡在空气里......
集中你的思想不要游离, 我们来幻想一些美丽的事物或者场景. 去想象, 此刻的我们正仰卧在美丽的草原上, 身下是绿绿的草地, 软软的, 嫩嫩的; 旁边有一条小溪在缓缓流过, 你会听到溪水流过时所发出的美妙声音, 就像一曲动人的音乐; 偶尔会有几只蝴蝶飞来飞去, 落到你的脸上, 当清风吹过你的面颊, 那蝴蝶便飞走, 不在回来了.... 此刻温暖的阳光正照在你的身体上, 面颊上, 于是你的身体感到无比的舒适和温暖, 你感觉到自己从未有过的放松和美丽; 你的心在这样美丽的的画卷中, 变得平和了, 获得了暂时的宁静和解脱.....
现在依然把意识力集中在自己的呼吸上, 感觉到气息的均匀与缓慢, 来吸取大自然的能量给身体补充新鲜的养分, 让身体获得滋养, 把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外...... 告诉自己, 思想不要游离, 要保持警醒, 此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心, 自己的灵, 自己的身体, 把身-心-灵-结合起来融为一体, 到达超脱自我, 平和自我, 放松自我...... 请你用心灵来聆听着美丽的音乐，聆听着大自然所发出的一切声音，让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃..... 这一刻，你的身体是否完全放松了，心灵是否平和宁静了..... 当我们的心灵变得平静祥和的时候。
当身体完全放松过后，请你动动手指，脚趾，慢慢地起身..... 活动一下颈部，亲亲拍打身体的各个部位，让血液充分循环..... 我们的
仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。
现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。
现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩。
再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。
深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。
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瑜伽休息术引导词 （四）
将注意力专注在听觉上，仔细去辨认再大的声音之前，有一些细微的声音。不管什么声音，都去接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音，用心体会空气进入鼻道清凉的感觉然后随着呼吸的深入，感觉空气进入到鼻道，在进入咽喉，再进一步向下，去感受胸膛的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉之后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。
现在放松右手大拇指，右手食指，中指，无名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的右侧，胸腔右侧，右侧腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨， 小腿肚，脚踝，脚后跟，脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾。（重复左边）体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉，臀部，下腰部，上背部，整个背部，肩膀，两个手肘，脖子后侧，后脑勺，前额，右太阳穴，左太阳穴，右眉毛，左眉
毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右脸颊，左脸颊，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背。
关注你的整个右脚，整个左脚，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，两个腿一起，两个手臂；同时观察两个手臂和双腿，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下，有意识地感受身体每个部位的感觉，感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸，从9到0。如果中途走神，就从9从头开始，数到0后也从9开始从头再来。
停下来，不要有任何思绪，但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体如此宁静，甚至可以听到你的心跳。用心去倾听，空气进入鼻道的声音，用心去感觉空气与鼻道接触的感觉，感受胸部的运动，用心去感受你的身体和地面的接触，放松你面部的表情，现在超越身体，观察自己躺在地板上，首先观察自己的表情，然后是衣服的颜色，在空间里的位置。
更深入地练习，感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌，转到一下头颈，活动一下手臂，如果喜欢，可以向上伸展一下身体。慢慢转向右侧，坐起。掌心对搓，闻一下掌心的味道，再对搓放到眼睛上，放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑勺，脖颈，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下来
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请你闭上眼睛, 放松你的面部表情. 把你的双脚分开30公分左右, 脚尖稍稍朝外, 手掌心要面向天空放在体侧, 手指尖要放松......
现在请你开始观察你的呼吸, 慢吸慢呼, 循环不止(要用鼻子呼吸). 把你的心灵慢慢的平静下来, 聆听着舒缓而优美的音乐, 忘却一切的杂念, 欲望, 烦恼...... 开心的以及不开心的事情. 开始把一切的注意力集中起来, 集中到你的双脚上, 感觉到我们的双脚在放松, 脚心-脚背-脚踝都在放松着, 小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着. 髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松, 得到了充分的加强和滋养.
慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上，腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松...... 现在把你的注意力集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着...... 额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着. 现在你的身体得到了充分的放松和补养, 从头到脚, 由内而外的完全得到了休息,
心情也随之平静下来...... 感觉到整个的身体变得轻盈而舒适, 就像一片洁白的雪花或者羽毛一样, 很轻很轻的飘荡在空气里......
集中你的思想不要游离, 我们来幻想一些美丽的事物或者场景. 去想象, 此刻的我们正仰卧在美丽的草原上, 身下是绿绿的草地, 软软的, 嫩嫩的; 旁边有一条小溪在缓缓流过, 你会听到溪水流过时所发出的美妙声音, 就像一曲动人的音乐; 偶尔会有几只蝴蝶飞来飞去, 落到你的脸上, 当清风吹过你的面颊, 那蝴蝶便飞走, 不在回来了.... 此刻温暖的阳光正照在你的身体上, 面颊上, 于是你的身体感到无比的舒适和温暖, 你感觉到自己从未有过的放松和美丽; 你的心在这样美丽的的画卷中, 变得平和了, 获得了暂时的宁静和解脱.....
现在依然把意识力集中在自己的呼吸上, 感觉到气息的均匀与缓慢, 来吸取大自然的能量给身体补充新鲜的养分, 让身体获得滋养, 把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外...... 告诉自己, 思想不要游离, 要保持警醒, 此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心, 自己的灵, 自己的身体, 把身-心-灵-结合起来融为一体, 到达超脱自我, 平和自我, 放松自我...... 请你用心灵来聆听着美丽的音乐，聆听着大自然所发出的一切声音，让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃..... 这一刻，你的身体是否完全放松了，心灵是否平和宁静了..... 当我们的心灵变得平静祥和的时候。
当身体完全放松过后，请你动动手指，脚趾，慢慢地起身..... 活动一下颈部，亲亲拍打身体的各个部位，让血液充分循环..... 我们的