大学生拖延行为的成因及影响研究
[摘 要] 面对工作、学习的压力，“拖延症”已经成为现代人的通病，大学生群体在日常生活中的拖延行为尤为显著。本文试图运用质性研究方法探讨大学生拖延行为的具体表现、成因、以及产生的结果，来为大学生改变拖延行为和缓解不良情绪, 促进其心理健康起到启示作用。通过观察和访谈发现大学生的拖延行为受到人格特质、自我调节、时间管理等内部因素以及任务的难易特质外部因素影响。拖延行为应当一分为二看待，既是一种逃避和恐惧的表现，会对大学生造成自我效能感偏低、产生焦虑压抑不接纳自己等情绪和认知上的一系列不良后果。同时拖延行为又会让部分大学生在压力中激发潜力，高效率完成任务而产生兴奋感。针对以上问题，本文提出一些大学生拖延行为的预防和干预的具体建议。
[关键词] 大学生 拖延行为 成因 影响后果
一、 拖延行为的定义
拖延（Procrastination ）是一种多数人都很熟悉的普遍现象，在心理学领域内关于拖延的定义很多。在研究之初，一些学者侧重于从认知和情绪的角度来理解拖延，将拖延看成是“个体不必要的推迟任务进而导致主观不适的体验①（Solomon ，1984），后来的研究则从拖延行为带来的结果来看待它，如认为拖延是“延迟原来计划行动的开始或完成”②（Mann ，1994) 。现在普遍认为拖延的定义是：“自愿推迟开始或完成某一计划好的行动，尽管预见到该行动 会因推迟而变糟。”③（Piers Steel，2007）
2011年在互联网上曾经出过这样一首网友自制的“拖延症之歌”，歌词部分内容为：“我得赶完这篇论文，老师布置了一个星期，明天大早就要上交整整二十页的希腊语，不急 但我要先刷刷微博脸谱网、推特，还要致电我老娘请安然后就再看一页，只看一页我浪费了大把时间来点网站……”④整首歌曲将拖延 Solomon. Academic Procrastination: Frequency and Cognitive - Behavioral Correlates\ [ J \ ]. Journal of Counseling Psychology, 1984, 31 (4) : 503 - 509.
② Wendelien van Eerde. A meta - analytically derived nomological network of p rocrastination \ [ J \ ]. Personality and Individual Differ2ences, 2003, 35: 1401 - 1418. Steel, P. (2007). "The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure." Psychological Bulletin 133(1): 65-94.
③ Steel, P. (2007). "The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure." Psychological Bulletin 133(1): 65-94.
④ 网络歌曲《拖延者之歌》 ①
症候群的所有典型症状一一唱出，控诉了拖延症对学习、对生活、对减肥、对工作带来的毁灭性影响，众多网友表示纷纷中枪。
本文访谈的五名同学均为大三本科学生，他们都知道自己是有拖延行为，其中3名都认为自己是严重的拖延症患者。通过对访谈者的调查，他们所描述的拖延行为也和歌词中的很多行为表现类似。最明显的特征就是将事情推迟到最后期限才去完成，用他们的话说：“deadline 才是最大的生产力。”（CC 和ZSY 文）
二、拖延的具体表现
（一）行为认知上方面
在认知上，拖延者都有非合理的信念和将错误信念合理化的过程。他们都知道任务的确切期限和紧迫感，也知道如果不完成会造成的严重影响，但是他们还是会选择继续拖延，不到最后一天提不起劲来着手开始。
“考试还有老师布置的作业、论文啊, 都会拖到最后期限快到, 唉, 比如让这一星期交上, 星期六熬夜完成, 星期日把它交上, 每次都是这么赶。之前也是在一个很焦虑的状态, 知道自己马上要做这件事情了, 但是就是没有勇气开始着手”（SHX 文）
“反正我就是一定要在最后那个点完成，习惯了。”（ZSY 文）“时间不到，就是永远也不会去做，早完成还不一定质量高，最后完成也不代表差，那还不如最后做呢”（CC 文）
在行为上，当最后期限临近拖延者开始紧张起来了，他们集中精力全身心投入到当前最紧急的任务中, 不惜熬夜赶工, 为完成任务做痛苦挣扎, 或为体验最后阶段高压高效的压力感和动力感。
“到最后没办法啦，只能硬着头皮开工了，一旦开了头，你也停不下来了，等我缓过神来，已经快凌晨3点了。”（DJ 文）
（二）情绪方面表现
拖延者往往在情绪上伴有焦虑, 痛苦, 自责, 后悔等负面情绪。
“拖到最后晚上熬夜的时候比较痛苦, 看着室友在睡觉了，自己还要很苦逼地开始赶作业，就会很自责, 就想为什么以前有那么多时间不好好开始做, 提前做完
了就轻松了, 每次都是到最后一刻的时候才知道痛苦。”（SHX 文）
“我每次都很后悔啊，像考社会统计学的时候，上课没好好听，准备提前两天好好复习，结果你知道的，压根到了考试前一晚才看的，看的时候那个痛苦啊，感觉好恶心。”（DJ 文）
也有同学表示，到了最后期限反而因为压力感而感到兴奋，享受在压力环境下全神贯注，高效率完成后的快感。“到了任务的最后期限，我虽然会很烦躁，但是自己真的开始了，就完全像打鸡血了，停不下来了，感觉有好多东西要写，文思泉涌。而且写出来的东西不比那些提前完成任务的同学差多少，甚至还要好。我觉得自己就是那种需要逼一逼的人才能爆发能量。”（CC 文）
（三）拖延行为表现的具体领域
学习上的拖延行为是多数访谈对象感觉尤为严重的，无论是老师布置的作业、论文还是其他各类考试如英语类都要一拖再拖。“每次我都和自己说，看完这集电视剧后就开始背英语单词，但是一集接着一集，背单词已经成为明天的事情了。”（ZL 文）
生活中的拖延行为就有比如爱睡懒觉，早上起不来，迟到成为家常便饭。“我们寝室闹钟一般都要订四个，前三个肯定会被按掉继续睡，最后一个往往也能容易被忽视。”（ZSY 文）像衣服之类的都是要屯上好几天的量才不得不开始洗。在买衣服的时候也会产生犹豫再三，不能做决定。嘴上吃着，吃完开始说减肥但从来没有真正开始实施过……
三、 拖延行为产生的原因
（一）个性特质
沃森探讨了学习拖延与“大五”人格之间的关系, 结果表明, 大学生的学习拖延不仅与低尽责性相关, 而且与神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面显著相关。外向型大学生喜欢会交往活动，在竞争性的任务环境中更容易转移注意力，从而导致拖延；拖延与神经质呈曲线关系，高度和低度神经质的学生，其学习拖延的得分都较高。⑤ ⑤ Watson , D. C.“Procrastination and the five - factor model : a facet level analysis ,”Personality and Indivi dual Di f f erences 30(2001) :149 - 158.
通过观察访谈对象的言行，发现她们之后大多数是属于外向型性格，比较热情，平时活动也很多。也有个别属于神经质容易焦虑，一有事儿就会感到压力睡不着。
完美主义还有一个被访者ZSY 属于完美主义的人格，理应完美型的人会选择很早做准备，把事情完成地滴水不漏，会以高要求来对待自己，何以也会产生拖延行为？Johnson 和Slaney 将这类的拖延者定义为适应不良的完美主义者(把自己的完美主义视为问题，完美主义是自我排斥的) 则去现出高水平的学习报延。⑥ ZSY 自己的话说就是：“前期都在不断酝酿思考，然后又不断否定自己，总在想如何能做到完善，在没有充足准备很难开始做第一步。”由于对自己的高要求，导致很多任务她后面的时间很紧张，都是逾期完成的。
（二）自我管理和调节
1、缺乏时间管理
优秀的时间管理者能够明白决定该做什么以及什么不该做, 有效的应用资源, 运用确立目标、妥善计划、分配时间、权衡轻重等方式减少时间浪费, 以便有效地完成既定目标。相反不善于时间管理的人容易出现拖延的行为，他们很少或不花时间在系统地组织他们的工作任务，他们通常会着亲自着手接踵而来的工作或者看起来是最紧急的工作。
“大一大二的时候太清闲了, 没有什么任务, 以前的目标也淡忘了, 没有逼到那个份儿上, 没实习没找工作的压力，也不知道应该做点啥, 也就得过且过，不想去想。”（CC 文本） “任务嘛当然是眼前的最重要和最紧迫，我只能专注于即将要完成的事情，还有期限的我大可不必去担忧，反正时间还没到呢。”（DJ 文本）
2、缺乏自我控制能力 很多情况下，拖延者本身也会制定一份计划表，有初步的时间规划，但是面对真正去实施的时候，他们却又选择不去做。他们真正缺乏的是自我的控制能力。自我控制能力是自我意识的重要成分, 它是个体对自身的心理和行为的主动掌握, 是个体自觉地选择目标, 在没有外界监督的情况下, 适当的控制、调解自己 Johnson, D. P.，&Slaney, R. B. Perfectionism: Scale development and a study of perfectionist clients in counseling. Journal of College Student Development, 1996. 37:29一41 ⑥
的行为, 抑制冲动, 抵制诱惑, 延迟满足, 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。⑦
“我不是不制定计划，我的计划表上也都满满记着我今天该干些什么，例如一天看完半本书, 一天背10页单词，但是我实际是做不到的, 计划的时候总觉得自己可以做到。计划永远赶不上变化。”（ZL 文本）
“有的时候学习烦了，我就去看看美剧，刷刷微博去稍微放松下，结果一去不复返，正经事儿不干了。很懊恼，可能还是没到最后期限没能没能刺激到我吧！”（SHX 文本）
（三）任务的性质
大学生产生拖延行为很大程度上收到外部任务的性质影响，对于任务的难易程度，是否重要和感兴趣，以及最后期限都有很大关系。
1、任务难度 任务过于复杂、工作量大、完成任务的要求不明确，都会增加任务难度，让学生感到自己难以完成，或者会遭受失败，进而增加拖延的可能性。⑧很多时候人们都愿意接受看起来不是那么难的工作，并且很快就可以开始着手工作。对待那些具有挑战的，需要花费很多精力的工作则会选择逃避，准备在最后完成。 “这个学期末不是要交学年论文嘛，一想到要写这个我就头大啊，眼看着已经五月份了，自己的资料也才刚刚开始收集，整个思路也还没有头绪。但是自己现在焦急也没有，已经很淡定了，准备在最后要交的一个礼拜再去写。”（DJ 文本）
2、重要程度
研究表明与不太重要的任务相比，被个体判定为重要的学习任务不太容易被拖延⑧。然而被访者则给出了这样的回答 “比如说写学年论文，我知道很重要，但是因为距离最后交稿还是有一段时间，那么我就不会马上去做，而是有一个前期的思考过程，会焦虑。如果不是很重要的事情，我肯定是放在最后做的。”（ZL 文本）
“如果很重要的事情又很紧急，那么必须要马上完成。”（cc 文本） Senecal, C，Koestner. R.，&Val(erand, R. J. Self-regulation607mic procrastination. Journal of Social Psychology, 1995, 一619
⑧ Paden, N ，&Stell， R reducing procrastination through design. Marketing Education Review 1997. 7:17一25 ⑦
由此看出，单单根据任务的重要性很难说明是否会产生拖延行为，任务的重要性还和任务的规范、奖赏、时间期限等因素相互依赖，这些因素都可以改变人们对任务重要性的认识。学习任务的趣味性，完成学习，
3、时间期限 这点在拖延者眼里最为关键，最刺激他们的就是最后的时间期限问题。被访者不约而同地表明，如果离最后期限还有一段时间，那么完全不会着急，急也是无济于事的。只有到了最后的时间，没有办法才会逼着他们完成任务。
4、任务
“我这个人也是比较拖拉的，一般作业都是早上起来补的。我个人比喜欢书法，规定自己每天晚上要练两个小时的毛笔字，那会儿冬天啊，我手放在外面已经冻得僵了，但还是要继续练，我很享受这个过程。我对我自己喜欢的东西很执着。像我们现在做小组，虽然遇到很多阻碍，但是每次我都会查很多资料准备很多东西，设计出整个活动流程来，不敢马虎。”（DJ 文本）
四、 拖延行为的影响
（一）行为方面
1、效果不错——拖延强化
“最后高焦虑状态下集中注意力, 大部分情况突击的效果跟自己的预期差不多”（SHX 文本）
“晚上裏着被子看书觉得自己两眼冒光, 效率很高, 复习着很开心, 之前就光玩了, 最后考的还不错, 我有那么多空闲时间又能得到好成绩, 只是一天或者一晚上紧张, 觉得还是值得的, 我很享受那种感觉, 很有满足感，觉得自己还是有点水平的”（CC 文） 这种情况下突击地完成任务，因为取得的效果还不错，所以会强化这种拖延行为的再次发生。
2、好了伤疤忘了痛——拖延行为持续
“虽然很痛苦, 也会反思自己, 但是都是一闪而过, 还是会拖。像火车迟到这种事情我是下次再不敢了，但做作业还是会拖啊，”（DJ 文本）
“一般能达到要求, 就算达不到也不会太严重, 不会对下次造成太大影响, 就
算自责, 等到下次还是会拖。除非是得到很大的经验教训，或者从一始你就知道这件事你绝对不可以拖。”(ZSY文本)
（二）情绪方面
1、焦虑、内疚、后悔
“正就觉得很痛苦, 也是在一个很焦虑的状态, 知道自己马上要做这件事情了, 但是就是没有勇气去打开那个东西去开始完成。”（DJ 文本）
“这种拖的过程让人很难受, 真的很难受, 因为你一直处于一种迷茫, 不知道路在哪儿, 老是提心吊胆的不知道该怎么办, 焦虑这条路走得对不对。”（SHX 文本） “会后悔, 上个月干嘛去了, 上个月为什么不好好写。”（ZL 文本）
2、轻松
“轻松至少我前面不做的那段时间我是轻松的啊, 没有那么长时间的压力, 我觉得自己就是逃避那种焦虑的感觉。”（CC 文本）
五、建议
多数被访者还是觉得如果有有效的方法，他们还是有强烈的意愿想要改掉自己拖延的行为。因为有的时候拖延的过程很痛苦，在团队合作中也会给带来负面影响，影响同伴关系。
从自身做起：“有效地做时间规划”“认识自己”“明确目标”“接受不完美” 寻找外界力量：“适当的奖惩”“同伴督促”
虽然被访者提到了很多可以改善的具体行动，还是不禁会打上问号，作为严重的拖延者，他们真的能做到吗？ 拖延问题真的是一个很复杂的心理问题，从成因上不同的人有不同的原因，影响方面也是苦喜参半，在解决方法上没有确切的根治办法，但愿所有拖延行为者能勇敢跨出第一步。 [1**********]
张旖旎
大学生拖延行为的成因及影响研究
[摘 要] 面对工作、学习的压力，“拖延症”已经成为现代人的通病，大学生群体在日常生活中的拖延行为尤为显著。本文试图运用质性研究方法探讨大学生拖延行为的具体表现、成因、以及产生的结果，来为大学生改变拖延行为和缓解不良情绪, 促进其心理健康起到启示作用。通过观察和访谈发现大学生的拖延行为受到人格特质、自我调节、时间管理等内部因素以及任务的难易特质外部因素影响。拖延行为应当一分为二看待，既是一种逃避和恐惧的表现，会对大学生造成自我效能感偏低、产生焦虑压抑不接纳自己等情绪和认知上的一系列不良后果。同时拖延行为又会让部分大学生在压力中激发潜力，高效率完成任务而产生兴奋感。针对以上问题，本文提出一些大学生拖延行为的预防和干预的具体建议。
[关键词] 大学生 拖延行为 成因 影响后果
一、 拖延行为的定义
拖延（Procrastination ）是一种多数人都很熟悉的普遍现象，在心理学领域内关于拖延的定义很多。在研究之初，一些学者侧重于从认知和情绪的角度来理解拖延，将拖延看成是“个体不必要的推迟任务进而导致主观不适的体验①（Solomon ，1984），后来的研究则从拖延行为带来的结果来看待它，如认为拖延是“延迟原来计划行动的开始或完成”②（Mann ，1994) 。现在普遍认为拖延的定义是：“自愿推迟开始或完成某一计划好的行动，尽管预见到该行动 会因推迟而变糟。”③（Piers Steel，2007）
2011年在互联网上曾经出过这样一首网友自制的“拖延症之歌”，歌词部分内容为：“我得赶完这篇论文，老师布置了一个星期，明天大早就要上交整整二十页的希腊语，不急 但我要先刷刷微博脸谱网、推特，还要致电我老娘请安然后就再看一页，只看一页我浪费了大把时间来点网站……”④整首歌曲将拖延 Solomon. Academic Procrastination: Frequency and Cognitive - Behavioral Correlates\ [ J \ ]. Journal of Counseling Psychology, 1984, 31 (4) : 503 - 509.
② Wendelien van Eerde. A meta - analytically derived nomological network of p rocrastination \ [ J \ ]. Personality and Individual Differ2ences, 2003, 35: 1401 - 1418. Steel, P. (2007). "The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure." Psychological Bulletin 133(1): 65-94.
③ Steel, P. (2007). "The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure." Psychological Bulletin 133(1): 65-94.
④ 网络歌曲《拖延者之歌》 ①
症候群的所有典型症状一一唱出，控诉了拖延症对学习、对生活、对减肥、对工作带来的毁灭性影响，众多网友表示纷纷中枪。
本文访谈的五名同学均为大三本科学生，他们都知道自己是有拖延行为，其中3名都认为自己是严重的拖延症患者。通过对访谈者的调查，他们所描述的拖延行为也和歌词中的很多行为表现类似。最明显的特征就是将事情推迟到最后期限才去完成，用他们的话说：“deadline 才是最大的生产力。”（CC 和ZSY 文）
二、拖延的具体表现
（一）行为认知上方面
在认知上，拖延者都有非合理的信念和将错误信念合理化的过程。他们都知道任务的确切期限和紧迫感，也知道如果不完成会造成的严重影响，但是他们还是会选择继续拖延，不到最后一天提不起劲来着手开始。
“考试还有老师布置的作业、论文啊, 都会拖到最后期限快到, 唉, 比如让这一星期交上, 星期六熬夜完成, 星期日把它交上, 每次都是这么赶。之前也是在一个很焦虑的状态, 知道自己马上要做这件事情了, 但是就是没有勇气开始着手”（SHX 文）
“反正我就是一定要在最后那个点完成，习惯了。”（ZSY 文）“时间不到，就是永远也不会去做，早完成还不一定质量高，最后完成也不代表差，那还不如最后做呢”（CC 文）
在行为上，当最后期限临近拖延者开始紧张起来了，他们集中精力全身心投入到当前最紧急的任务中, 不惜熬夜赶工, 为完成任务做痛苦挣扎, 或为体验最后阶段高压高效的压力感和动力感。
“到最后没办法啦，只能硬着头皮开工了，一旦开了头，你也停不下来了，等我缓过神来，已经快凌晨3点了。”（DJ 文）
（二）情绪方面表现
拖延者往往在情绪上伴有焦虑, 痛苦, 自责, 后悔等负面情绪。
“拖到最后晚上熬夜的时候比较痛苦, 看着室友在睡觉了，自己还要很苦逼地开始赶作业，就会很自责, 就想为什么以前有那么多时间不好好开始做, 提前做完
了就轻松了, 每次都是到最后一刻的时候才知道痛苦。”（SHX 文）
“我每次都很后悔啊，像考社会统计学的时候，上课没好好听，准备提前两天好好复习，结果你知道的，压根到了考试前一晚才看的，看的时候那个痛苦啊，感觉好恶心。”（DJ 文）
也有同学表示，到了最后期限反而因为压力感而感到兴奋，享受在压力环境下全神贯注，高效率完成后的快感。“到了任务的最后期限，我虽然会很烦躁，但是自己真的开始了，就完全像打鸡血了，停不下来了，感觉有好多东西要写，文思泉涌。而且写出来的东西不比那些提前完成任务的同学差多少，甚至还要好。我觉得自己就是那种需要逼一逼的人才能爆发能量。”（CC 文）
（三）拖延行为表现的具体领域
学习上的拖延行为是多数访谈对象感觉尤为严重的，无论是老师布置的作业、论文还是其他各类考试如英语类都要一拖再拖。“每次我都和自己说，看完这集电视剧后就开始背英语单词，但是一集接着一集，背单词已经成为明天的事情了。”（ZL 文）
生活中的拖延行为就有比如爱睡懒觉，早上起不来，迟到成为家常便饭。“我们寝室闹钟一般都要订四个，前三个肯定会被按掉继续睡，最后一个往往也能容易被忽视。”（ZSY 文）像衣服之类的都是要屯上好几天的量才不得不开始洗。在买衣服的时候也会产生犹豫再三，不能做决定。嘴上吃着，吃完开始说减肥但从来没有真正开始实施过……
三、 拖延行为产生的原因
（一）个性特质
沃森探讨了学习拖延与“大五”人格之间的关系, 结果表明, 大学生的学习拖延不仅与低尽责性相关, 而且与神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面显著相关。外向型大学生喜欢会交往活动，在竞争性的任务环境中更容易转移注意力，从而导致拖延；拖延与神经质呈曲线关系，高度和低度神经质的学生，其学习拖延的得分都较高。⑤ ⑤ Watson , D. C.“Procrastination and the five - factor model : a facet level analysis ,”Personality and Indivi dual Di f f erences 30(2001) :149 - 158.
通过观察访谈对象的言行，发现她们之后大多数是属于外向型性格，比较热情，平时活动也很多。也有个别属于神经质容易焦虑，一有事儿就会感到压力睡不着。
完美主义还有一个被访者ZSY 属于完美主义的人格，理应完美型的人会选择很早做准备，把事情完成地滴水不漏，会以高要求来对待自己，何以也会产生拖延行为？Johnson 和Slaney 将这类的拖延者定义为适应不良的完美主义者(把自己的完美主义视为问题，完美主义是自我排斥的) 则去现出高水平的学习报延。⑥ ZSY 自己的话说就是：“前期都在不断酝酿思考，然后又不断否定自己，总在想如何能做到完善，在没有充足准备很难开始做第一步。”由于对自己的高要求，导致很多任务她后面的时间很紧张，都是逾期完成的。
（二）自我管理和调节
1、缺乏时间管理
优秀的时间管理者能够明白决定该做什么以及什么不该做, 有效的应用资源, 运用确立目标、妥善计划、分配时间、权衡轻重等方式减少时间浪费, 以便有效地完成既定目标。相反不善于时间管理的人容易出现拖延的行为，他们很少或不花时间在系统地组织他们的工作任务，他们通常会着亲自着手接踵而来的工作或者看起来是最紧急的工作。
“大一大二的时候太清闲了, 没有什么任务, 以前的目标也淡忘了, 没有逼到那个份儿上, 没实习没找工作的压力，也不知道应该做点啥, 也就得过且过，不想去想。”（CC 文本） “任务嘛当然是眼前的最重要和最紧迫，我只能专注于即将要完成的事情，还有期限的我大可不必去担忧，反正时间还没到呢。”（DJ 文本）
2、缺乏自我控制能力 很多情况下，拖延者本身也会制定一份计划表，有初步的时间规划，但是面对真正去实施的时候，他们却又选择不去做。他们真正缺乏的是自我的控制能力。自我控制能力是自我意识的重要成分, 它是个体对自身的心理和行为的主动掌握, 是个体自觉地选择目标, 在没有外界监督的情况下, 适当的控制、调解自己 Johnson, D. P.，&Slaney, R. B. Perfectionism: Scale development and a study of perfectionist clients in counseling. Journal of College Student Development, 1996. 37:29一41 ⑥
的行为, 抑制冲动, 抵制诱惑, 延迟满足, 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。⑦
“我不是不制定计划，我的计划表上也都满满记着我今天该干些什么，例如一天看完半本书, 一天背10页单词，但是我实际是做不到的, 计划的时候总觉得自己可以做到。计划永远赶不上变化。”（ZL 文本）
“有的时候学习烦了，我就去看看美剧，刷刷微博去稍微放松下，结果一去不复返，正经事儿不干了。很懊恼，可能还是没到最后期限没能没能刺激到我吧！”（SHX 文本）
（三）任务的性质
大学生产生拖延行为很大程度上收到外部任务的性质影响，对于任务的难易程度，是否重要和感兴趣，以及最后期限都有很大关系。
1、任务难度 任务过于复杂、工作量大、完成任务的要求不明确，都会增加任务难度，让学生感到自己难以完成，或者会遭受失败，进而增加拖延的可能性。⑧很多时候人们都愿意接受看起来不是那么难的工作，并且很快就可以开始着手工作。对待那些具有挑战的，需要花费很多精力的工作则会选择逃避，准备在最后完成。 “这个学期末不是要交学年论文嘛，一想到要写这个我就头大啊，眼看着已经五月份了，自己的资料也才刚刚开始收集，整个思路也还没有头绪。但是自己现在焦急也没有，已经很淡定了，准备在最后要交的一个礼拜再去写。”（DJ 文本）
2、重要程度
研究表明与不太重要的任务相比，被个体判定为重要的学习任务不太容易被拖延⑧。然而被访者则给出了这样的回答 “比如说写学年论文，我知道很重要，但是因为距离最后交稿还是有一段时间，那么我就不会马上去做，而是有一个前期的思考过程，会焦虑。如果不是很重要的事情，我肯定是放在最后做的。”（ZL 文本）
“如果很重要的事情又很紧急，那么必须要马上完成。”（cc 文本） Senecal, C，Koestner. R.，&Val(erand, R. J. Self-regulation607mic procrastination. Journal of Social Psychology, 1995, 一619
⑧ Paden, N ，&Stell， R reducing procrastination through design. Marketing Education Review 1997. 7:17一25 ⑦
由此看出，单单根据任务的重要性很难说明是否会产生拖延行为，任务的重要性还和任务的规范、奖赏、时间期限等因素相互依赖，这些因素都可以改变人们对任务重要性的认识。学习任务的趣味性，完成学习，
3、时间期限 这点在拖延者眼里最为关键，最刺激他们的就是最后的时间期限问题。被访者不约而同地表明，如果离最后期限还有一段时间，那么完全不会着急，急也是无济于事的。只有到了最后的时间，没有办法才会逼着他们完成任务。
4、任务
“我这个人也是比较拖拉的，一般作业都是早上起来补的。我个人比喜欢书法，规定自己每天晚上要练两个小时的毛笔字，那会儿冬天啊，我手放在外面已经冻得僵了，但还是要继续练，我很享受这个过程。我对我自己喜欢的东西很执着。像我们现在做小组，虽然遇到很多阻碍，但是每次我都会查很多资料准备很多东西，设计出整个活动流程来，不敢马虎。”（DJ 文本）
四、 拖延行为的影响
（一）行为方面
1、效果不错——拖延强化
“最后高焦虑状态下集中注意力, 大部分情况突击的效果跟自己的预期差不多”（SHX 文本）
“晚上裏着被子看书觉得自己两眼冒光, 效率很高, 复习着很开心, 之前就光玩了, 最后考的还不错, 我有那么多空闲时间又能得到好成绩, 只是一天或者一晚上紧张, 觉得还是值得的, 我很享受那种感觉, 很有满足感，觉得自己还是有点水平的”（CC 文） 这种情况下突击地完成任务，因为取得的效果还不错，所以会强化这种拖延行为的再次发生。
2、好了伤疤忘了痛——拖延行为持续
“虽然很痛苦, 也会反思自己, 但是都是一闪而过, 还是会拖。像火车迟到这种事情我是下次再不敢了，但做作业还是会拖啊，”（DJ 文本）
“一般能达到要求, 就算达不到也不会太严重, 不会对下次造成太大影响, 就
算自责, 等到下次还是会拖。除非是得到很大的经验教训，或者从一始你就知道这件事你绝对不可以拖。”(ZSY文本)
（二）情绪方面
1、焦虑、内疚、后悔
“正就觉得很痛苦, 也是在一个很焦虑的状态, 知道自己马上要做这件事情了, 但是就是没有勇气去打开那个东西去开始完成。”（DJ 文本）
“这种拖的过程让人很难受, 真的很难受, 因为你一直处于一种迷茫, 不知道路在哪儿, 老是提心吊胆的不知道该怎么办, 焦虑这条路走得对不对。”（SHX 文本） “会后悔, 上个月干嘛去了, 上个月为什么不好好写。”（ZL 文本）
2、轻松
“轻松至少我前面不做的那段时间我是轻松的啊, 没有那么长时间的压力, 我觉得自己就是逃避那种焦虑的感觉。”（CC 文本）
五、建议
多数被访者还是觉得如果有有效的方法，他们还是有强烈的意愿想要改掉自己拖延的行为。因为有的时候拖延的过程很痛苦，在团队合作中也会给带来负面影响，影响同伴关系。
从自身做起：“有效地做时间规划”“认识自己”“明确目标”“接受不完美” 寻找外界力量：“适当的奖惩”“同伴督促”
虽然被访者提到了很多可以改善的具体行动，还是不禁会打上问号，作为严重的拖延者，他们真的能做到吗？ 拖延问题真的是一个很复杂的心理问题，从成因上不同的人有不同的原因，影响方面也是苦喜参半，在解决方法上没有确切的根治办法，但愿所有拖延行为者能勇敢跨出第一步。 [1**********]
张旖旎