跑步需注意事项：
1. 购买一双合适的跑步鞋。跑步鞋能有效避免伤病（根据自己平常跑步的路面情况选择相
应功能的跑步鞋，比如地面硬度大选择减震缓冲效果好的跑步鞋）；选择合适的而不是最贵的。
2. 跑步衣服要求吸汗和透气，上衣一般棉质T恤就可以。
3. 跑步前一定要充分热身（10分钟左右），脚踝韧带和膝关节韧带一定要做足拉伸。跑步
后需要拉伸放松，缓解酸痛。
4. 注意跑姿（身体前倾、两臂自然前后摆动，前摆至鼻、后摆至腰，两腿循环交替后蹬与
前摆），不可双手叉腰。跑步时采用鼻子吸气，并采用三步一呼三步一吸的方法，可因个人体质降低频率。
5. 尽可能在小区、公园、操场等路面平坦的地方进行跑步。（人行道上跑毁膝盖，人行道
铺设的地砖硬度比马路高，对膝盖、脚踝冲击很大；奔跑时快速穿梭行人前行，对脚踝、膝盖造成负担；在盲道上奔跑属于自残。）如果一定要在人行道上跑步，控制时间和强度；绕圈时采用逆时针跑。
6. 避免在有高低差的路边或自行车道上跑，存在高低差的路除了容易让人摔跤，还容易造
成骨盆倾斜，长期导致下背变形或关节韧带损伤。如无法避免，那么尽可能左右两边轮流跑。
7. 跑更长的距离比跑更快的速度重要，跑步的时间长比跑更长的距离重要。不宜追求速度。
8. 在跑步历程中，疲累了就休息，别急着累积跑量，休息好才能跑的更长久。
9. 逐步积累跑量，每周或每月增加的跑量不超过上周10%。
10. 不要害怕走路会影响锻炼效果，跑-走结合的方式有利于锻炼力量与耐力，减少受伤几率。
11. 混合交叉锻炼，在不跑步的日子里可以进行长距离散步、自行车、游泳、瑜伽、力量等
方法进行锻炼。
12. 如受伤或膝、踝关节疼痛就休息，好了再去跑，如果伤势持续两周则需要去看医生。
13. 曾经膝关节或踝关节受过伤，运动过程中建议佩戴护膝或护踝。
跑步需注意事项：
1. 购买一双合适的跑步鞋。跑步鞋能有效避免伤病（根据自己平常跑步的路面情况选择相
应功能的跑步鞋，比如地面硬度大选择减震缓冲效果好的跑步鞋）；选择合适的而不是最贵的。
2. 跑步衣服要求吸汗和透气，上衣一般棉质T恤就可以。
3. 跑步前一定要充分热身（10分钟左右），脚踝韧带和膝关节韧带一定要做足拉伸。跑步
后需要拉伸放松，缓解酸痛。
4. 注意跑姿（身体前倾、两臂自然前后摆动，前摆至鼻、后摆至腰，两腿循环交替后蹬与
前摆），不可双手叉腰。跑步时采用鼻子吸气，并采用三步一呼三步一吸的方法，可因个人体质降低频率。
5. 尽可能在小区、公园、操场等路面平坦的地方进行跑步。（人行道上跑毁膝盖，人行道
铺设的地砖硬度比马路高，对膝盖、脚踝冲击很大；奔跑时快速穿梭行人前行，对脚踝、膝盖造成负担；在盲道上奔跑属于自残。）如果一定要在人行道上跑步，控制时间和强度；绕圈时采用逆时针跑。
6. 避免在有高低差的路边或自行车道上跑，存在高低差的路除了容易让人摔跤，还容易造
成骨盆倾斜，长期导致下背变形或关节韧带损伤。如无法避免，那么尽可能左右两边轮流跑。
7. 跑更长的距离比跑更快的速度重要，跑步的时间长比跑更长的距离重要。不宜追求速度。
8. 在跑步历程中，疲累了就休息，别急着累积跑量，休息好才能跑的更长久。
9. 逐步积累跑量，每周或每月增加的跑量不超过上周10%。
10. 不要害怕走路会影响锻炼效果，跑-走结合的方式有利于锻炼力量与耐力，减少受伤几率。
11. 混合交叉锻炼，在不跑步的日子里可以进行长距离散步、自行车、游泳、瑜伽、力量等
方法进行锻炼。
12. 如受伤或膝、踝关节疼痛就休息，好了再去跑，如果伤势持续两周则需要去看医生。
13. 曾经膝关节或踝关节受过伤，运动过程中建议佩戴护膝或护踝。